Amalkan 3 Senaman Ringkas Ini Untuk Elak Sakit Tapak Kaki

Senaman untuk sakit tapak kaki

Regangan otot betis

1. Bermula pada duduk dengan kaki anda menghulur lurus.
2. Menggunakan tuala atau tali pinggang. Lilit di bawah tapak kaki.
3. Dengan perlahan tarik jari kaki dan tapak kaki anda ke arah anda sehingga anda berasa regangan di belakang betis dan tapak kaki.
4. Tahan regangan tidak kurang daripada 30 saat.
5. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali dengan regangan yang sedikit dan sederhana dan tanpa sakit.

1. Letakkan tangan anda di dinding di hadapan anda sambil meletakkan satu kaki di hadapan yang lain.
2. Alihkan berat badan anda ke kaki hadapan dan bengkok pada lutut, pastikan kaki belakang lurus dan kedua-dua tumit di atas lantai.
3. Menggunakan sokongan pada dinding, alihkan berat badan ke depan dan rasa regangan sepanjang betis.
4. Tahan regangan ini pada setiap kaki tidak kurang daripada 30 saat. Ulangi 5 kali pada setiap kaki.
5. Kembali ke kedudukan semula dan ulangi dengan kaki yang sebelah lagi.

1. Berdiri di atas tangga.
2. Secara beransur-ansur turunkan tumit ke bawah sehingga anda rasa regangan yang selesa pada betis anda.
3. Tahan regangan tidak kurang daripada 30 saat.
4. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali dengan regangan yang sedikit dan sederhana dan tanpa sakit.

Regangan pada tapak kaki

1. Duduk di atas kerusi dan silangkan kaki atas lutut anda yang lain.
2. Bengkokkan pangkal jari anda dan tarik ia ke arah badan anda sehingga anda rasa regangan yang selesa.
3. Tahan regangan tidak kurang daripada 30 saat.
4. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali dengan regangan yang sedikit dan sederhana dan tanpa sakit.