Senaman untuk sakit tapak kaki
Regangan otot betis
- Bermula pada duduk dengan kaki anda menghulur lurus.
- Menggunakan tuala atau tali pinggang. Lilit di bawah tapak kaki.
- Dengan perlahan tarik jari kaki dan tapak kaki anda ke arah anda sehingga anda berasa regangan di belakang betis dan tapak kaki.
- Tahan regangan tidak kurang daripada 30 saat.
- Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali dengan regangan yang sedikit dan sederhana dan tanpa sakit.
- Letakkan tangan anda di dinding di hadapan anda sambil meletakkan satu kaki di hadapan yang lain.
- Alihkan berat badan anda ke kaki hadapan dan bengkok pada lutut, pastikan kaki belakang lurus dan kedua-dua tumit di atas lantai.
- Menggunakan sokongan pada dinding, alihkan berat badan ke depan dan rasa regangan sepanjang betis.
- Tahan regangan ini pada setiap kaki tidak kurang daripada 30 saat. Ulangi 5 kali pada setiap kaki.
- Kembali ke kedudukan semula dan ulangi dengan kaki yang sebelah lagi.
- Berdiri di atas tangga.
- Secara beransur-ansur turunkan tumit ke bawah sehingga anda rasa regangan yang selesa pada betis anda.
- Tahan regangan tidak kurang daripada 30 saat.
- Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali dengan regangan yang sedikit dan sederhana dan tanpa sakit.
Regangan pada tapak kaki
- Duduk di atas kerusi dan silangkan kaki atas lutut anda yang lain.
- Bengkokkan pangkal jari anda dan tarik ia ke arah badan anda sehingga anda rasa regangan yang selesa.
- Tahan regangan tidak kurang daripada 30 saat.
- Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali dengan regangan yang sedikit dan sederhana dan tanpa sakit.