Sakit tapak kaki adalah masalah yang kerap mengganggu kehidupan harian ramai orang. Kesakitan ini boleh menjadi tajam, berdenyut, atau seperti rasa terbakar dan boleh berlaku disebabkan pelbagai faktor.
Bacaan tentang Faktor sakit kaki.
Memahami punca-punca yang membawa kepada sakit tapak kaki adalah langkah pertama untuk mencegah atau mengatasinya dengan cara yang betul.
Berikut adalah 5 punca utama yang sering menyebabkan sakit tapak kaki.
Punca Sakit Tapak Kaki
1. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah punca utama sakit pada tapak kaki. Ia berlaku apabila terdapat keradangan pada tisu plantar fascia, iaitu ligamen tebal yang menyokong lengkungan kaki. Rasa sakit biasanya akan terasa paling ketara di bahagian bawah tumit dan boleh menjadi lebih teruk pada waktu pagi.
Faktor seperti berdiri terlalu lama, berjalan jarak jauh, atau memakai kasut yang tidak sesuai boleh menyebabkan plantar fasciitis.
2. Tapak Kaki Mendatar (Flat Feet) atau Arka Tinggi (High Arches)
Struktur kaki yang tidak normal, seperti tapak kaki rata (flat feet) atau arka kaki yang terlalu tinggi (high arches), boleh memberikan tekanan tambahan pada otot dan ligamen di tapak kaki. Ini boleh mengakibatkan rasa sakit, terutamanya apabila berdiri atau berjalan untuk jangka masa yang lama.
3. Penggunaan Kasut yang Tidak Sesuai
Kasut yang tidak sesuai atau yang tidak menyokong tapak kaki dengan baik juga boleh menjadi punca sakit pada tapak kaki. Kasut tumit tinggi, kasut yang terlalu ketat, atau kasut yang nipis tanpa sokongan arka boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada tapak kaki. Kasut yang sesuai dengan bentuk kaki dan memberi sokongan yang baik sangat penting untuk mengelakkan ketegangan otot dan ligamen di tapak kaki.
4. Kecederaan atau Tekanan Berulang
Aktiviti yang memberi tekanan berulang seperti berlari, melompat, atau membawa beban berat boleh menyebabkan strain pada otot dan ligamen di tapak kaki. Kecederaan kecil yang berulang ini lama-kelamaan boleh menyebabkan kesakitan kronik pada tapak kaki.
5. Kondisi Kesehatan seperti Diabetes dan Artritis
Diabetes boleh menyebabkan neuropati diabetik, yang menyebabkan kerosakan pada saraf, termasuk saraf pada tapak kaki. Sakit saraf ini boleh menyebabkan rasa kebas, kesemutan, atau kesakitan pada tapak kaki. Selain itu, artritis, terutamanya artritis reumatoid, boleh menyebabkan keradangan pada sendi dan tisu di kaki, seterusnya menyebabkan kesakitan yang berterusan.
6. Berat Badan Berlebihan
Berat badan berlebihan menambah beban pada kaki, terutamanya pada tapak kaki. Tekanan berlebihan ini boleh menyebabkan ketegangan pada otot dan ligamen, yang akhirnya membawa kepada rasa sakit pada tapak kaki. Menjaga berat badan yang ideal dapat membantu mengurangkan risiko sakit tapak kaki yang disebabkan oleh tekanan berlebihan.
7. Gout atau Asid Urik Tinggi
Gout adalah sejenis artritis yang terjadi apabila asid urik berkumpul dan membentuk kristal di dalam sendi, termasuk sendi di tapak kaki. Serangan gout sering berlaku secara tiba-tiba dengan rasa sakit yang sangat tajam dan bengkak pada kawasan yang terlibat, termasuk pada tapak kaki.
Sakit Tapak Kaki Mengikut keadaan
Punca sakit tapak kaki bahagian tengah
Sakit pada bahagian tengah tapak kaki sering disebabkan oleh plantar fasciitis, iaitu keradangan pada tisu plantar fascia, yang merupakan tisu tebal yang merentang dari tumit hingga ke jari kaki dan menyokong lengkungan kaki. Tisu ini boleh meradang akibat tekanan berulang, seperti berdiri atau berjalan terlalu lama, berlari, atau memakai kasut yang tidak memberikan sokongan yang cukup.
Struktur kaki seperti tapak kaki rata atau arka yang terlalu tinggi juga meningkatkan risiko sakit di bahagian tengah tapak kaki. Kesakitan ini biasanya paling terasa pada waktu pagi atau selepas berehat, dan boleh bertambah teruk jika tidak dirawat atau jika tekanan berlebihan berterusan.
Punca sakit tapak kaki bagi wanita
Sakit tapak kaki dalam kalangan wanita sering berpunca daripada penggunaan kasut bertumit tinggi atau kasut yang tidak memberikan sokongan yang baik kepada tapak kaki, terutama jika dipakai untuk jangka masa yang panjang. Tumit tinggi menambah tekanan pada bahagian depan kaki dan mengubah postur badan, yang boleh menyebabkan ketegangan otot dan ligamen di tapak kaki.
Selain itu, perubahan hormon semasa kehamilan atau menopaus boleh menyebabkan ligamen menjadi lebih lemah atau melonggar, meningkatkan risiko sakit pada tapak kaki. Berat badan berlebihan, terutama semasa kehamilan, juga boleh menambah tekanan pada kaki, manakala kondisi seperti plantar fasciitis dan flat feet sering berlaku dalam kalangan wanita akibat gaya hidup dan penggunaan kasut yang kurang sesuai.
Punca sakit tapak kaki bahagian depan
Sakit di bahagian depan tapak kaki, atau metatarsalgia, biasanya berpunca daripada tekanan berlebihan pada tulang metatarsal yang terletak di bahagian depan kaki.
Penyebab utama termasuk penggunaan kasut bertumit tinggi atau kasut sempit yang menambah tekanan pada jari dan tulang metatarsal, serta aktiviti yang melibatkan banyak larian atau lompat, yang memberikan impak tinggi pada kawasan ini.
Selain itu, berat badan berlebihan boleh meningkatkan tekanan pada bahagian depan kaki, menyebabkan ketegangan dan kesakitan. Struktur kaki yang tidak normal, seperti arka tinggi atau bunion (tulang menonjol di sebelah jari kaki), juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam pengagihan berat badan, yang akhirnya memberi tekanan tambahan pada bahagian depan tapak kaki.
Punca sakit tapak kaki selepas bangun tidur
Sakit tapak kaki selepas bangun tidur sering dikaitkan dengan plantar fasciitis, iaitu keradangan pada tisu plantar fascia yang merentang dari tumit ke jari kaki.
Semasa tidur atau berehat, tisu ini berada dalam keadaan mengecut, dan apabila kita bangun dan mula berjalan, peregangan mendadak pada tisu yang meradang boleh menyebabkan rasa sakit yang tajam atau menusuk di bahagian tumit atau tapak kaki.
Selain itu, aktiviti yang berlebihan atau berdiri terlalu lama sehari sebelumnya juga boleh menyebabkan ketegangan tambahan pada plantar fascia, menjadikan rasa sakit lebih ketara pada waktu pagi. Memakai kasut yang tidak memberikan sokongan yang baik atau tidak sesuai dengan struktur kaki juga boleh menyumbang kepada masalah ini.
Punca sakit tapak kaki kiri atau kanan
Sakit pada tapak kaki kiri atau kanan boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk ketidakseimbangan kaki atau masalah pada satu sisi tubuh. Antara punca utama adalah plantar fasciitis, di mana keradangan pada tisu plantar fascia menyebabkan sakit pada bahagian bawah kaki, terutamanya di tumit atau bahagian tengah.
Sakit ini boleh berlaku pada satu kaki sahaja, bergantung pada penggunaan kaki yang lebih dominan atau lebih banyak terdedah kepada tekanan. Selain itu, kecederaan atau trauma, seperti terseliuh atau terjatuh, boleh menyebabkan kesakitan pada salah satu tapak kaki.
Masalah lain termasuk struktur kaki yang tidak simetri, seperti tapak kaki rata atau arka tinggi yang hanya berlaku pada sebelah kaki, boleh menyebabkan beban tidak seimbang, mengakibatkan rasa sakit di satu tapak kaki.
Kasut yang tidak sesuai atau penggunaan yang berlebihan pada salah satu kaki juga boleh menyebabkan ketegangan pada kaki tertentu, meningkatkan risiko kesakitan di sebelah kiri atau kanan.
Rumusan Punca Sakit Tapak Kaki
Sakit tapak kaki adalah masalah yang boleh mengganggu kehidupan seharian, tetapi dengan mengenal pasti puncanya dan mengambil langkah pencegahan yang sewajarnya, kita boleh mengurangkan risiko kesakitan ini.
Anda juga boleh mengamalkan senaman ringkas untuk sakit tapak kaki.
Jika sakit berlarutan, berjumpa doktor atau pakar fisioterapi untuk mendapatkan rawatan sakit tapak kaki yang lebih khusus dan komprehensif.
Untuk info lanjut dan lebih lengkap, anda boleh rujuk artikel kami ini : Sakit Tapak Kaki Mencucuk-cucuk? Kenalpasti Punca & Cara Rawat .
