Skip to main content
Articles

Sakit Tumit: 5 Kriteria Memilih Kasut Yang Sesuai?

2 October 2026

Kaki untuk seorang manusia biasa merupakan satu perkara kompleks. Di kaki sahaja terdapat 26 tulang, 33 sendi dan lebih dari 100 tendon yang semuanya berfungsi secara harmoni dalam penggunaan seharian kita. Dan dari anatomi yang kompleks inilah macam macam kecederaan boleh berlaku, contohnya:

  • Plantar fasciitis
  • Achilles tendonitis
  • Bursitis
  • Arthritis
  • Kecederaan dan keradangan ligament
  • Bone spur
  • Patah tulang

    • Manakala risiko risiko yang boleh meningkatkan peratusan insiden sakit tumit adalah:

    • Aktiviti fizikal (Bersukan, Gimnastik)
    • Pemakaian kasut yang salah
    • Berat badan berlebihan
    • Trauma/Jatuh
    • Flat foot
      • Dalam artikel ini kita akan mengupas tentang pemilihan kasut yang sesuai untuk anda, supaya tidak terjadi sakit tumit atau insiden “kasut makan tuan”.
      1

      Saiz Kasut

      Kadangkala anda ke kedai kasut, melihat kasut yang tersangat cantik namun tiada saiz untuk anda, menyebabkan anda mempunyai dua pilihan, antara beli saiz yang sedikit kecil/besar, atau tidak membeli kasut itu langsung? Kebanyakan orang selalu memilih untuk tetap membeli kasut tersebut walaupun saiz sudah terang lagi bersuluh tidak sesuai dengan pembeli, dengan harapan kasut akan mengembang mengikut kaki. Persepsi ini merupakan satu persepsi salah, yang akhirnya menyebabkan berlaku kesakitan pada tumit atau kaki. Sentiasa beli kasut yang paling sesuai dengan saiz kaki anda.
      2

      Lebar Kaki

      Pernahkah anda meminjam kasut orang lain, yang memiliki saiz yang sama dengan anda namun anda masih terasa kasut tersebut ketat terutama di bahagian hadapan kaki anda? Ini kerana tapak kaki kita berbeza beza. Terdapat 3 jenis tapak kaki yang biasa, iaitu Narrow foot (AA), Medium foot (B) dan Wide Wide foot (EE). Pemilihan kasut baru anda juga perlu mengikut lebar kaki hadapan anda.
      3

      Waktu Membeli Kasut

      Sebenarnya, kaki kita akan sedikit mengembang pada waktu petang, selepas digunakan dengan kerap. Jadi apabila membeli kasut, pastikan anda membeli pada sebelah petang di mana kaki anda telah mengembang ke tahap maksimum, barulah kasut tersebut akan selesa dipakai sehingga petang.
      4

      Tinggalkan Ruang Antara Jari

      Antara petua lama yang masih digunakan pada hari ini ialah dengan memastikan jari jari kaki anda dapat bergerak bebas di dalam kasut. Ini merupakan petua yang tepat untuk meningkatkan keselesaan kaki anda sewaktu memakai kasut.
      5

      Bentuk Kaki

      Tahukah anda, selain dari lebar kaki dan saiz kasut, terdapat satu lagi faktor pemilihan kasut yang sesuai iaitu bentuk kaki? 3 Kategori utama bentuk kaki adalah Neutral Arch, Flat Arch dan High Arch. Cara yang paling mudah untuk tahu jenis tapak kaki anda ialah dengan merendamkan kaki anda ke dalam air kemudian memijak kaki tersebut pada sehelai kertas A4 putih. Padankan bentuk kaki tersebut kepada gambar yang tertera.

      Sumber Gambar (Credit ): runrepeat.com

      Sekiranya anda telah mengalami kesakitan disebabkan oleh pemilihan kasut yang tidak menepati kriteria seperti yang kami sebutkan di atas, boleh berjumpa dengan mana mana doktor kami untuk mendapatkan konsultasi dan rawatan yang sesuai.

      Buat Temujanji

      Written by Dr Ahmad Akram

      Kasut yang tidak sesuai bukan sahaja memberi kesan pada tumit. Tekanan yang tidak sekata pada tapak kaki boleh merebak naik ke buku lali dan lutut, terutamanya bagi wanita yang kerap memakai kasut tumit tinggi. Baca lebih lanjut tentang sakit lutut wanita mengikut peringkat usia, atau cuba senaman dan fisio tapak kaki yang boleh dibuat sendiri di rumah untuk melegakan tumit.

      Baca juga: