Sakit Lutut Bila Naik Tangga: 5 Punca & Cara Rawat (2026)

Kemas Kini: September 2026 | Dr. Asyraf, Poliklinik AmalMedik

Sakit lutut bila naik tangga selalunya berpunca daripada masalah pada sendi tempurung lutut (runner’s knee), osteoartritis atau otot paha yang lemah. Setiap kali anda memanjat anak tangga, lutut menanggung beban beberapa kali ganda berat badan, jadi sebarang kelemahan pada rawan atau otot akan terasa di situ dahulu. Kebanyakan kes boleh dikawal dengan senaman penguatan dan rawatan tanpa pembedahan.

Di Poliklinik AmalMedik, aduan “lutut sakit bila naik tangga” antara yang paling kerap kami dengar, daripada pelajar yang aktif bersukan hinggalah pak cik dan mak cik yang tinggal di flat tanpa lif. Puncanya berbeza mengikut umur, dan rawatannya juga berbeza. Mari kita lihat satu per satu.

Kenapa Lutut Sakit Bila Naik Tangga?

Bila anda berjalan di permukaan rata, lutut hanya bengkok sedikit. Tetapi bila naik tangga, lutut perlu bengkok lebih dalam sambil menolak seluruh berat badan ke atas. Kajian biomekanik menunjukkan beban pada sendi tempurung lutut boleh mencecah sekitar 3 kali ganda berat badan semasa naik tangga.

Tekanan ini tertumpu pada bahagian belakang tempurung lutut (patella), yang bergesel dengan hujung tulang paha. Jika rawan di situ sudah haus, otot paha tidak cukup kuat untuk menyerap beban, atau tempurung lutut tidak bergerak di landasannya dengan betul, sakit akan muncul.

Sakit Naik Tangga vs Sakit Turun Tangga

Ramai pesakit perasan lutut lebih sakit ketika turun tangga berbanding naik. Ini kerana semasa turun, otot paha (quadriceps) perlu “membrek” pergerakan badan, dan beban pada tempurung lutut menjadi lebih tinggi.

Sakit yang lebih teruk semasa turun tangga, duduk lama dengan lutut bengkok atau mencangkung sering menunjukkan masalah tempurung lutut. Sakit yang disertai kaku pada waktu pagi pula lebih cenderung kepada osteoartritis.

5 Punca Sakit Lutut Bila Naik Tangga

1. Runner’s Knee (Patellofemoral Pain Syndrome)

Runner’s knee ialah punca paling biasa sakit lutut bila naik tangga, terutamanya dalam kalangan orang muda dan dewasa aktif. Sakitnya terasa samar-samar di sekeliling atau di belakang tempurung lutut, bukan pada satu titik yang tepat.

Walaupun namanya “lutut pelari”, ia bukan hanya berlaku kepada pelari. Kajian menganggarkan sehingga 1 dalam 5 orang pernah mengalaminya, dan wanita lebih berisiko kira-kira dua kali ganda berbanding lelaki. Antara tanda khasnya:

Sakit bila naik atau turun tangga, mencangkung dan berlutut
Sakit selepas duduk lama dengan lutut bengkok, contohnya dalam kereta atau pawagam
Bunyi berkeriuk atau rasa berpasir di bawah tempurung lutut

2. Chondromalacia Patella (Rawan Tempurung Lutut Lembut)

Chondromalacia patella berlaku bila rawan di bahagian belakang tempurung lutut menjadi lembut dan mula rosak. Ia sering berkait rapat dengan runner’s knee yang tidak dirawat, di mana geseran berulang lama-kelamaan menghakis permukaan rawan.

Gejalanya hampir sama dengan runner’s knee, tetapi bunyi berkeriuk (crepitus) biasanya lebih ketara. Jika lutut anda juga kerap berbunyi, baca panduan kami tentang lutut berbunyi untuk tahu bila bunyi itu perlu dirisaukan.

3. Osteoartritis Lutut

Bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, osteoartritis ialah punca utama. Rawan sendi lutut haus secara beransur-ansur, jadi tulang kurang dilindungi ketika menanggung beban.

Masalah ini sangat biasa di Malaysia. Kajian di Lembah Klang mendapati kira-kira 3 dalam 10 warga emas berusia 55 tahun ke atas melaporkan sakit lutut atau simptom osteoartritis, dengan kadar tertinggi dalam kalangan masyarakat Melayu. Tanda biasa osteoartritis termasuk:

Kaku pada waktu pagi yang reda dalam masa kurang 30 minit
Sakit bertambah bila naik tangga, berjalan jauh atau bangun dari kerusi
Lutut kelihatan lebih besar atau sedikit bengkok dari biasa

4. Jumper’s Knee (Patellar Tendinopathy)

Jumper’s knee ialah keradangan atau kerosakan pada tendon di bawah tempurung lutut. Ia biasa berlaku pada pemain bola keranjang, bola tampar, badminton dan futsal yang banyak melompat.

Berbeza dengan runner’s knee, sakit jumper’s knee boleh ditunjuk dengan satu jari, betul-betul di bawah tempurung lutut. Sakit paling terasa pada awal aktiviti, dan semasa melompat atau naik tangga dengan laju.

5. Otot Paha dan Punggung Lemah

Ini bukan penyakit, tetapi faktor yang sering kami temui di sebalik semua punca di atas. Otot quadriceps (paha depan) dan otot punggung (gluteus) bertindak sebagai penyerap hentakan untuk lutut.

Bila otot ini lemah, contohnya kerana kerja pejabat yang banyak duduk, lutut terpaksa menanggung beban lebih. Berat badan berlebihan pula menambah tekanan setiap kali anda melangkah. Setiap 1 kg berat badan berlebihan menambah beban beberapa kilogram pada lutut ketika naik tangga.

Osteoartritis lutut lebih kerap berlaku pada wanita selepas menopaus, seperti yang diterangkan dalam artikel sakit lutut wanita. Berat badan berlebihan pula menambah tekanan pada sendi lutut berkali ganda setiap kali naik tangga, jadi mengurangkan berat badan antara langkah paling berkesan. Baca lebih lanjut tentang obesiti dan kesannya pada sendi.

Cara Rawat Sakit Lutut Bila Naik Tangga

Langkah Awal di Rumah

Untuk sakit ringan yang baru bermula, langkah ini selalunya membantu dalam 1 hingga 2 minggu:

Kurangkan aktiviti pencetus buat sementara: guna lif jika ada, dan elakkan mencangkung atau berlutut
Tuam ais: 15 minit selepas aktiviti yang mencetuskan sakit
Naik tangga dengan teknik betul: naik dengan kaki yang sihat dahulu, turun dengan kaki yang sakit dahulu, dan pegang pemegang tangga
Ubat tahan sakit ringan: paracetamol atau gel anti-radang boleh membantu untuk jangka pendek

Senaman Penguatan Lutut

Senaman ialah rawatan paling berkesan untuk runner’s knee dan osteoartritis. Tinjauan sistematik terkini menunjukkan senaman menguatkan otot paha dan pinggul mengurangkan sakit dan memperbaiki fungsi lutut dengan ketara. Cuba senaman ini 3 kali seminggu:

Straight leg raise: baring, angkat kaki lurus setinggi 30 cm, tahan 5 saat. Ulang 10 kali setiap kaki.
Wall sit separa: sandar di dinding, turunkan badan sedikit (lutut bengkok sekitar 30 hingga 45 darjah sahaja), tahan 20 hingga 30 saat.
Clamshell: baring mengiring dengan lutut bengkok, buka lutut atas seperti kerang sambil tumit rapat. Ulang 15 kali.
Step-up rendah: naik ke atas anak tangga pertama perlahan-lahan, pastikan lutut tidak jatuh ke dalam. Ulang 10 kali.

Senaman patut terasa mencabar tetapi tidak menyebabkan sakit tajam. Jika sakit bertambah teruk selepas senaman, berhenti dan dapatkan penilaian fisioterapi.

Rawatan di Klinik

Jika sakit berterusan lebih 4 hingga 6 minggu walaupun sudah mencuba langkah di atas, rawatan klinik mungkin diperlukan. Pilihannya bergantung kepada punca sebenar:

Pemeriksaan fizikal dan X-ray atau ultrasound untuk kenal pasti punca
Fisioterapi berstruktur dengan program senaman yang disesuaikan
Suntikan sendi berpandukan ultrasound untuk osteoartritis atau keradangan yang tidak reda, seperti suntikan asid hialuronik
Nasihat pengurusan berat badan jika berat badan menjadi faktor penyumbang

Di AmalMedik, fokus kami ialah rawatan tanpa pembedahan. Kebanyakan pesakit sakit lutut tidak memerlukan pembedahan jika dirawat awal. Untuk gambaran penuh tentang punca dan rawatan lutut, lihat panduan sakit lutut kami.

Bila Perlu Jumpa Doktor?

Sakit lutut bila naik tangga jarang merupakan kecemasan, tetapi jangan tunggu terlalu lama. Dapatkan pemeriksaan jika anda mengalami:

Sakit berterusan lebih 2 minggu walaupun sudah berehat
Lutut bengkak, panas atau merah
Lutut terasa “terkunci” atau tiba-tiba longgar dan hendak jatuh
Sakit yang mengganggu tidur atau berlaku ketika berehat
Sakit selepas jatuh, terseliuh atau kecederaan sukan

Lutut yang tiba-tiba longgar selepas kecederaan boleh menandakan masalah ligamen. Baca tentang kecederaan ACL lutut jika ini berlaku kepada anda.

Baca juga:

Soalan Lazim

Kenapa lutut sakit bila turun tangga lebih daripada naik?

Semasa turun tangga, otot paha perlu mengawal pergerakan badan ke bawah, dan beban pada tempurung lutut menjadi lebih tinggi. Ini tanda biasa runner’s knee atau masalah rawan tempurung lutut.

Adakah sakit lutut bila naik tangga tanda lutut sudah haus?

Tidak semestinya. Pada orang muda, puncanya lebih kerap runner’s knee atau otot lemah. Osteoartritis lebih biasa selepas umur 50 tahun. Pemeriksaan doktor dan X-ray boleh mengesahkan punca sebenar.

Patutkah saya elak naik tangga sepenuhnya?

Tidak perlu elak sepenuhnya. Kurangkan buat sementara semasa sakit akut, kemudian kembali secara beransur-ansur sambil buat senaman penguatan. Mengelak terus menjadikan otot semakin lemah.

Adakah knee guard membantu?

Knee guard atau pita patella boleh mengurangkan sakit untuk jangka pendek dengan menyokong tempurung lutut. Namun ia bukan pengganti senaman penguatan otot yang merupakan rawatan utama.

Berapa lama runner’s knee sembuh?

Dengan senaman yang konsisten, kebanyakan pesakit melihat perubahan dalam 6 hingga 12 minggu. Kes yang sudah lama atau melibatkan kerosakan rawan mungkin mengambil masa lebih panjang.

Kesimpulan

Sakit lutut bila naik tangga ialah isyarat awal bahawa sendi atau otot lutut anda sedang menanggung beban lebih daripada yang mampu. Pada orang muda, runner’s knee dan otot paha lemah ialah punca utama. Pada warga emas, osteoartritis lebih kerap menjadi puncanya.

Berita baiknya, kebanyakan kes boleh dikawal dengan senaman penguatan dan rawatan tanpa pembedahan jika dirawat awal. Jika lutut anda masih sakit selepas beberapa minggu, datang berjumpa kami di mana-mana 14 cawangan Poliklinik AmalMedik di sekitar KL dan Selangor untuk pemeriksaan dan pelan rawatan yang sesuai dengan keadaan anda.

Artikel ini disunting oleh Dr Muhammad Asyraf Zubir Albakri, MD, RMSK. Beliau merupakan trainer Muskuloskeletal (MSK) di bawah IPIN dan Poliklinik Amalmedik. Minat beliau tertumpu pada rawatan kesakitan dan intervensi berpandukan ultrasound, dengan matlamat membantu pesakit kembali bergerak aktif dan menjalani kehidupan dengan lebih baik.

Sakit Lutut Bila Naik Tangga: 5 Punca & Cara Rawat

Table of Contents