Kemas Kini: September 2026 | Dr. Asyraf, Poliklinik AmalMedik
Otot kejang ialah pengecutan otot secara tiba-tiba, tanpa sengaja dan sangat sakit, yang biasanya berlaku di betis, paha atau tapak kaki. Kebanyakan kejang otot hilang sendiri dalam beberapa saat hingga beberapa minit, dan cara paling cepat untuk menghentikannya ialah dengan meregangkan otot yang terlibat secara perlahan. Kejang yang kerap, teruk atau disertai otot lemah perlu diperiksa doktor kerana ia boleh berpunca daripada ubat, masalah saraf atau penyakit lain.
Di Poliklinik AmalMedik, ramai pesakit dari seluruh KL dan Selangor datang dengan aduan “kaki kejang tengah malam sampai terjaga”. Ada yang baru balik futsal, ada yang sedang hamil, dan ada juga pak cik yang baru mula makan ubat darah tinggi. Puncanya berbeza, jadi cara mengatasinya pun berbeza. Mari saya terangkan satu per satu.
Table of Contents
Apa Itu Otot Kejang?
Dalam keadaan biasa, otot mengecut bila otak menghantar isyarat dan kemudian mengendur semula. Semasa otot kejang, otot mengecut dengan kuat dan tidak mahu mengendur. Anda boleh rasa otot itu keras seperti batu bila disentuh.
Kejang otot (muscle cramp) berbeza sedikit daripada muscle spasm. Cramp ialah kejang yang kuat dan menyakitkan, manakala spasm boleh jadi lebih ringan, seperti otot bergetar atau berdenyut sekejap. Dalam bahasa harian, kedua-duanya selalu dipanggil “otot kejang” atau “kaki krem”.
Bahagian Badan yang Paling Kerap Kejang
- Betis: paling biasa, terutama waktu malam. Saya ada tulis lebih lanjut tentang sakit betis dan puncanya.
- Paha: sama ada bahagian depan (quadriceps) atau belakang (hamstring), selalunya selepas bersukan.
- Tapak kaki dan jari kaki: jari kaki tiba-tiba melengkung dan kaku.
- Tangan, lengan dan perut: kurang biasa, tetapi boleh berlaku.
Punca Otot Kejang
Selalunya tiada satu punca yang jelas. Kajian terkini menunjukkan kebanyakan kejang otot berkait dengan otot yang terlalu penat dan saraf yang menjadi “terlebih aktif”, bukan semata-mata kekurangan air atau garam galian seperti yang ramai sangka. Walau bagaimanapun, beberapa faktor memang meningkatkan risiko.
1. Otot Terlalu Penat atau Digunakan Berlebihan
Ini punca paling biasa pada orang muda dan yang aktif. Bersukan lebih lama daripada biasa, berlari dalam cuaca panas Malaysia, atau berdiri seharian di tempat kerja boleh menyebabkan otot kejang semasa aktiviti atau beberapa jam selepasnya.
Kalau otot anda sakit berhari-hari selepas bersenam tanpa kejang, itu lain pula. Baca sakit otot lepas bersenam untuk bezakannya.
2. Dehidrasi dan Ketidakseimbangan Elektrolit
Bila badan kehilangan banyak peluh, cirit-birit atau muntah, paras natrium, kalium dan magnesium boleh terganggu. Keadaan ini membuatkan saraf dan otot lebih mudah kejang. Ini sebab kejang lebih kerap berlaku selepas bersenam di bawah panas terik atau ketika demam.
3. Ubat-ubatan
Ini punca yang ramai terlepas pandang. Ubat yang paling kerap dikaitkan dengan kejang otot termasuk:
- Ubat diuretik (ubat buang air untuk darah tinggi atau bengkak), kerana ia membuang kalium dan magnesium bersama air kencing.
- Statin (ubat kolesterol), yang boleh menyebabkan sakit dan kejang otot pada sebahagian pengguna.
- Inhaler asma jenis long-acting beta-agonist.
- Sesetengah ubat antidepresan dan hormon.
Jika kejang bermula selepas anda mula makan ubat baru, beritahu doktor. Jangan berhenti makan ubat sendiri, kerana dos atau jenis ubat selalunya boleh dilaraskan.
4. Penyakit Kronik
Kejang otot yang kerap boleh jadi tanda awal masalah lain, antaranya:
- Kencing manis, yang boleh merosakkan saraf kaki (neuropati).
- Penyakit buah pinggang, terutama pesakit dialisis.
- Masalah tiroid.
- Saraf terhimpit di tulang belakang (lumbar spinal stenosis), yang boleh menyebabkan kejang dan kebas menjalar ke kaki. Baca juga otot sakit sebab saraf terhimpit.
- Peredaran darah yang lemah di kaki.
5. Kehamilan dan Faktor Umur
Ramai ibu mengandung, terutama pada trimester kedua dan ketiga, mengalami kaki kejang waktu malam. Ini dikaitkan dengan perubahan peredaran darah, berat badan yang bertambah dan tekanan pada saraf.
Umur juga memainkan peranan. Selepas umur 50 tahun, jisim otot berkurang dan saraf menjadi lebih sensitif. Kajian menunjukkan hampir separuh orang dewasa berumur lebih 50 tahun pernah mengalami kaki kejang waktu malam.
Kejang otot yang kerap juga boleh berkait dengan penyakit lain seperti kencing manis dan masalah buah pinggang. Sesetengah ubat tekanan darah tinggi jenis diuretik pula menyebabkan badan kehilangan garam mineral, yang boleh mencetuskan kekejangan. Jika anda mengambil ubat ini dan kerap kejang, bincang dengan doktor anda.
Kenapa Kaki Kejang Waktu Malam?
Kaki kejang waktu malam (nocturnal leg cramps) biasanya berlaku ketika anda tidur atau baru nak lelap. Satu sebab utama ialah posisi kaki. Bila tidur, tapak kaki kita cenderung menghala ke bawah, dan kedudukan ini membuatkan otot betis berada dalam keadaan pendek dan lebih mudah kejang.
Faktor lain termasuk otot yang penat selepas seharian berdiri atau berjalan, kurang minum air sepanjang hari, dan duduk terlalu lama tanpa bergerak. Ramai pekerja pejabat dan pemandu e-hailing yang saya jumpa mengalami corak ini.
Kaki kejang waktu malam memang mengganggu tidur, tetapi dalam kebanyakan kes ia tidak berbahaya. Yang penting ialah mengenal pasti corak dan faktor pencetusnya.
Cara Hilangkan Otot Kejang Dengan Segera
Bila otot kejang menyerang, anda mahu ia berhenti sekarang juga. Ini langkah yang paling berkesan.
Langkah Semasa Kejang Berlaku
- Regangkan otot secara perlahan. Untuk betis kejang, luruskan lutut dan tarik hujung jari kaki ke arah badan. Anda juga boleh berdiri dan tekan tumit ke lantai.
- Untuk paha belakang (hamstring): duduk, luruskan kaki dan condongkan badan ke depan perlahan-lahan.
- Untuk paha depan (quadriceps): berdiri sambil berpaut, bengkokkan lutut dan tarik tumit ke arah punggung.
- Urut otot yang keras dengan lembut sambil meregang.
- Berjalan sedikit selepas kejang reda untuk memulihkan aliran darah.
Tahan regangan selama 20 hingga 30 saat dan ulang jika perlu. Jangan tarik dengan kasar kerana otot yang sedang kejang mudah tercedera.
Selepas Kejang Reda
Otot mungkin rasa sengal atau lebam selama sehari dua. Tuam dengan tuala suam atau pad pemanas untuk mengendurkan otot. Jika otot rasa sangat sakit dan bengkak, tuam dengan ais yang dibalut kain selama 15 minit.
Minum air secukupnya, terutama jika kejang berlaku selepas berpeluh banyak atau bersukan.
Cara Mencegah Kejang Otot
Berita baiknya, kejang otot yang berulang selalunya boleh dikurangkan dengan tabiat mudah.
- Regangan sebelum tidur. Buat regangan betis dan paha selama 5 minit setiap malam. Ini antara langkah pencegahan yang paling praktikal.
- Minum air cukup sepanjang hari, bukan sekaligus pada waktu malam. Tingkatkan pengambilan jika anda bekerja di luar atau bersenam di tempat panas.
- Panaskan badan sebelum bersenam dan tingkatkan intensiti secara berperingkat.
- Elakkan selimut yang terlalu ketat di bahagian kaki, supaya tapak kaki tidak dipaksa menghala ke bawah.
- Bergerak setiap 30 hingga 60 minit jika kerja anda memerlukan duduk lama.
- Pakai kasut yang sesuai, terutama jika anda banyak berdiri.
- Makan makanan kaya kalium dan magnesium seperti pisang, sayur hijau, kekacang dan ikan.
Adakah Suplemen Magnesium Membantu?
Ramai pesakit tanya soalan ini. Kajian semakan Cochrane mendapati suplemen magnesium tidak memberi kesan yang ketara untuk mencegah kejang otot pada warga emas. Ia mungkin membantu dalam kes tertentu, seperti ibu mengandung atau mereka yang memang kekurangan magnesium, tetapi bukan untuk semua orang.
Ubat kuinina (quinine) pula tidak lagi disyorkan untuk kaki kejang kerana risiko kesan sampingan yang serius pada jantung dan darah. Jadi elakkan membeli sendiri tanpa nasihat doktor.
Bila Otot Kejang Perlu Dirisaukan?
Kebanyakan kejang otot tidak berbahaya. Namun, dapatkan pemeriksaan doktor jika anda mengalami:
- Kejang otot yang berlaku hampir setiap malam atau semakin kerap.
- Kejang yang sangat teruk sehingga otot rasa sakit berhari-hari.
- Otot semakin lemah atau mengecil.
- Kejang disertai kebas, kesemutan atau sakit menjalar dari pinggang ke kaki.
- Kejang yang bermula selepas makan ubat baru.
- Kejang di tempat luar biasa seperti perut, dada atau seluruh badan.
- Betis bengkak, merah dan panas selepas duduk lama, kerana ini boleh jadi tanda darah beku (DVT) yang perlu rawatan segera.
Apa yang Doktor Akan Periksa
Di AmalMedik, doktor akan bertanya tentang corak kejang, ubat yang anda ambil dan tahap aktiviti harian. Pemeriksaan fizikal akan menilai kekuatan otot, refleks dan saraf kaki.
Jika perlu, ujian darah akan dilakukan untuk memeriksa paras elektrolit, gula dalam darah, fungsi buah pinggang dan tiroid. Dari situ, rawatan disesuaikan, sama ada melaraskan ubat, program regangan dan penguatan otot bersama fisioterapi, atau merawat punca utama seperti saraf terhimpit.
Baca juga:
Soalan Lazim (FAQ)
Apakah punca utama otot kejang?
Punca paling biasa otot kejang ialah otot yang terlalu penat, dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Ubat seperti diuretik dan statin, kehamilan, kencing manis serta saraf terhimpit juga boleh menyebabkan kejang otot berulang.
Berapa lama otot kejang biasanya berlaku?
Kebanyakan otot kejang hilang dalam beberapa saat hingga 10 minit. Otot mungkin terasa sengal atau lebam selama satu hingga dua hari selepas kejang yang teruk.
Makanan apa yang baik untuk elak kejang otot?
Makanan kaya kalium dan magnesium seperti pisang, tembikai, sayur berdaun hijau, kekacang, kacang badam dan ikan boleh membantu. Minum air secukupnya sepanjang hari juga penting.
Adakah kaki kejang waktu malam berbahaya?
Kaki kejang waktu malam biasanya tidak berbahaya. Namun jika berlaku hampir setiap malam, disertai otot lemah, kebas atau betis bengkak dan merah, dapatkan pemeriksaan doktor segera.
Patutkah saya urut otot yang sedang kejang?
Ya, urutan lembut sambil meregangkan otot boleh membantu otot kejang mengendur lebih cepat. Elakkan menekan terlalu kuat kerana otot yang sedang kejang mudah tercedera.
Kesimpulan
Otot kejang memang menyakitkan, tetapi kebanyakannya boleh dihentikan dengan regangan perlahan dan dicegah dengan tabiat mudah seperti regangan sebelum tidur dan minum air secukupnya. Yang perlu diberi perhatian ialah kejang yang kerap, teruk, atau datang bersama otot lemah, kebas dan bengkak.
Jika kejang otot mengganggu tidur atau aktiviti harian anda, jangan tunggu. Poliklinik AmalMedik mempunyai 14 cawangan di seluruh KL dan Selangor dengan doktor dan pasukan fisioterapi yang boleh mengenal pasti punca dan merancang rawatan yang sesuai untuk anda. Tempah temujanji di cawangan terdekat hari ini.
Artikel ini disunting oleh Dr Muhammad Asyraf Zubir Albakri, MD, RMSK. Beliau merupakan trainer Muskuloskeletal (MSK) di bawah IPIN dan Poliklinik Amalmedik. Minat beliau tertumpu pada rawatan kesakitan dan intervensi berpandukan ultrasound, dengan matlamat membantu pesakit kembali bergerak aktif dan menjalani kehidupan dengan lebih baik.
