Ramai pesakit datang ke klinik dengan soalan yang sama: otot sakit lepas gym, lepas angkat perabot, atau lepas dukung anak sepanjang hari, adakah ini normal?
Table of Contents
Dalam kebanyakan kes, sakit otot selepas aktiviti fizikal adalah tindak balas biasa badan dan akan reda sendiri dalam beberapa hari. Tetapi ada situasi tertentu di mana sakit itu sebenarnya tanda otot tercedera atau punca lain yang perlu dinilai doktor. Artikel ini akan bantu anda kenal pasti beza antara keduanya mengikut punca yang paling biasa: bersenam, kerja berat, angkat anak, dan postur duduk lama.
Sakit Otot Lepas Bersenam (Gym & Jogging)
Kalau anda baru mula bersenam semula, tukar jenis latihan, atau tingkatkan intensiti secara mendadak, otot yang sakit satu hingga dua hari selepas itu kemungkinan besar adalah DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Ini berlaku kerana gentian otot mengalami koyakan mikroskopik yang sangat kecil semasa latihan, dan badan bertindak balas dengan keradangan ringan sambil membina semula otot lebih kuat.
Ciri DOMS yang biasa: sakit muncul 12 hingga 24 jam selepas senaman, memuncak dalam 24 hingga 72 jam, terasa macam otot kaku dan lenguh bila digerakkan atau ditekan, dan reda sendiri dalam tiga hingga lima hari tanpa rawatan khusus.
Ini berbeza dengan otot yang terseliuh atau koyak semasa bersenam, di mana sakit datang secara mengejut ketika itu juga, bukan sehari selepasnya, dan selalunya disertai bengkak atau lebam pada kawasan tertentu.
Jika otot tiba-tiba mengecut dan sangat sakit semasa atau selepas bersenam, ia lebih kepada otot kejang dan bukan sengal biasa. Pelari pula kerap mengadu sakit betis, termasuk shin splints, bila menambah jarak larian terlalu cepat.
Sakit Otot Lepas Kerja Berat atau Angkat Barang
Kerja seperti mengangkat perabot, membaiki rumah, atau kerja fizikal yang tidak biasa anda lakukan boleh menyebabkan otot tegang atau terseliuh, terutama pada bahagian belakang, bahu dan lengan. Punca paling kerap ialah teknik mengangkat yang salah, seperti membongkok dari pinggang berbanding menekuk lutut.
Sakit jenis ini biasanya lebih setempat berbanding DOMS, dan boleh terasa lebih tajam ketika bahagian itu digerakkan atau ditekan. Jika sakit hanya lenguh dan bertambah baik setiap hari, ia kebiasaannya tegangan ringan. Tetapi jika sakit bertambah teruk, disertai bengkak jelas, atau anda sukar menggerakkan bahagian tersebut, ini tanda tegangan yang lebih serius dan perlu dinilai.
Sakit Otot Sebab Angkat dan Dukung Anak
Ramai ibu bapa, terutama dengan anak kecil, mengadu sakit pada bahagian bahu, lengan bawah dan belakang akibat kerap mendukung, mengangkat naik-turun dari buaian, atau membongkok semasa menukar lampin. Ini bukan kecederaan tunggal, tetapi tegangan berulang yang terkumpul dari masa ke masa.
Punca utama biasanya postur semasa mendukung, seperti membongkokkan belakang berbanding menggunakan kekuatan kaki, atau mendukung anak pada satu sisi badan secara konsisten sehingga otot pada sisi itu menjadi lebih tegang berbanding sisi lain. Jika ini berlaku, cuba tukar sisi mendukung secara berkala dan kuatkan otot teras (core) untuk mengurangkan bebanan pada belakang.
Sakit Otot Sebab Postur Salah dan Duduk Lama
Kerja pejabat yang memerlukan duduk berjam-jam di depan komputer sering menyebabkan otot leher, bahu dan belakang menjadi tegang secara kronik. Berbeza dengan DOMS atau tegangan akibat kecederaan, sakit jenis ini biasanya berkembang secara perlahan dan bertambah teruk sepanjang hari kerja, kemudian sedikit reda selepas berehat atau tidur.
Punca utama ialah postur membongkok, kedudukan skrin yang tidak sesuai dengan paras mata, dan kekurangan pergerakan sepanjang hari. Otot yang kekal dalam kedudukan sama terlalu lama akan menjadi kaku dan mudah terasa lenguh walaupun tiada kecederaan sebenar.
Bila Sakit Otot Ini Jadi Tanda Sesuatu Yang Lebih Serius
Sakit otot biasa daripada aktiviti harian sepatutnya bertambah baik dari hari ke hari. Dapatkan pemeriksaan doktor jika:
Sakit datang secara mengejut dengan rasa seperti “putus” atau “koyak” ketika beraktiviti, disertai bengkak atau lebam yang ketara, kawasan tersebut terasa lemah atau anda tidak mampu menggunakannya seperti biasa, sakit tidak berkurang atau bertambah teruk selepas lebih seminggu, atau anda mengalami kebas dan kesemutan yang menjalar ke tangan atau kaki.
Tanda-tanda ini mungkin menunjukkan tegangan otot yang lebih serius, otot koyak, atau saraf yang turut terlibat. Untuk penjelasan lengkap tentang jenis-jenis sakit otot dan sindrom myofascial, anda boleh baca panduan lengkap kami di Sakit Otot: Punca, Jenis & Bila Perlu Risau.
Cara Uruskan Sakit Otot Selepas Aktiviti
Untuk sakit otot ringan seperti DOMS atau tegangan selepas kerja berat, rehat aktif adalah lebih baik daripada rehat penuh. Pergerakan ringan seperti berjalan atau regangan lembut membantu aliran darah dan mempercepatkan pemulihan berbanding baring diam sepanjang hari.
Kompres ais berguna dalam 48 jam pertama jika ada tanda bengkak atau kecederaan baru, manakala kompres suam lebih sesuai untuk otot yang kaku dan tegang tanpa bengkak. Regangan lembut dan urutan ringan juga boleh membantu melegakan ketegangan pada otot yang terjejas akibat postur atau aktiviti berulang.
Jika sakit berpunca daripada postur kerja atau cara mengangkat yang salah, membetulkan punca adalah lebih penting daripada sekadar merawat gejala. Ini termasuk menyesuaikan susun atur meja kerja, mengambil rehat pendek setiap jam, dan belajar teknik mengangkat yang betul menggunakan kekuatan kaki, bukan belakang.
Baca juga:
Soalan Lazim (FAQ)
Sakit otot lepas gym tu normal ke setiap kali bersenam?
Ya, terutama jika anda baru mula atau tukar jenis latihan. Ini dipanggil DOMS dan biasanya reda dalam tiga hingga lima hari. Jika ia berterusan setiap kali bersenam tanpa membaik, cuba semak intensiti dan teknik latihan anda.
Kenapa bahu saya selalu sakit lepas dukung anak?
Ini biasanya berpunca daripada tegangan otot berulang akibat postur mendukung yang tidak seimbang. Cuba tukar sisi mendukung secara berkala dan kuatkan otot bahu serta teras untuk mengurangkan bebanan.
Berapa lama sakit otot lepas angkat barang berat patut hilang?
Tegangan ringan biasanya bertambah baik dalam tujuh hingga sepuluh hari. Jika sakit tidak berkurang, bertambah teruk, atau disertai bengkak ketara, dapatkan penilaian doktor kerana ia mungkin tegangan yang lebih serius.
Sakit otot sebab duduk lama boleh jadi kronik ke?
Boleh, jika postur dan tabiat duduk tidak diperbetulkan. Ketegangan otot akibat postur boleh berterusan bertahun-tahun dan kadangkala membawa kepada masalah saraf terhimpit jika dibiarkan tanpa rawatan.
Bila saya patut jumpa doktor untuk sakit otot lepas beraktiviti?
Jumpa doktor jika sakit tidak reda selepas seminggu, bertambah teruk, disertai bengkak atau lebam ketara, kelemahan pada bahagian terjejas, atau kebas dan kesemutan yang menjalar.
Kesimpulan
Sakit otot selepas bersenam, kerja berat atau mendukung anak kebanyakannya normal dan akan reda dengan sendiri jika diuruskan dengan betul. Namun bila sakit itu tidak mengikut corak biasa, iaitu bertambah teruk, disertai bengkak ketara, atau tidak reda selepas seminggu, itu tanda badan anda memerlukan penilaian lanjut.
Poliklinik AmalMedik mempunyai 14 cawangan di seluruh KL dan Selangor dengan doktor pengurusan sakit yang berpengalaman menangani pelbagai jenis kecederaan otot, dari tegangan ringan hingga sakit kronik akibat postur kerja. Tempah temujanji dengan kami untuk pemeriksaan dan pelan rawatan yang sesuai dengan punca sakit otot anda.
Artikel ini disunting oleh Dr Muhammad Asyraf Zubir Albakri, MD, RMSK. Beliau merupakan trainer Muskuloskeletal (MSK) di bawah IPIN dan Poliklinik Amalmedik. Minat beliau tertumpu pada rawatan kesakitan dan intervensi berpandukan ultrasound, dengan matlamat membantu pesakit kembali bergerak aktif dan menjalani kehidupan dengan lebih baik.
